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DSC Entrenador PersonalQueremosayudarte en todo lo quepodamos y no hay maneramejorparahacerloquecompartiendo el conocimiento.Aquíaprenderás lo quenecesitasparallevarunavidasaludable.Quierocontarosporquees tan importanterealizarnuestrosentrenamientosporzonas, yaque el control en el deporte amateur tiende a impedirnosdisfrutar de la libertad de salir a entrenar sin mirar el reloj, sin embargo merece la pena con creces.La mejor forma de mejorarnuestraresistencia cardiovascular esentrenandoporzonas.
Los objetivos de unentrenamientopara un sprinter, un maratoniano o un culturistalógicamente son totalmentedistintos.
Hablando en términos de resistencia cardiovascular, esmuyimportanteperiodizarcorrectamente los entrenamientosparamejorarprogresivamentenuestraresistencia.En primer lugar, cabedestacarque a lo largo de los añoshansidomuchos los autoresquehansugeridodistintaszonas de entrenamientobasadas en diferentes variables como la frecuenciacardíaca, el volumen de oxígenomáximo, la velocidad de desplazamiento, concentración de lactato en sangre, etc.Gracias a la división de los entrenamientossegúndistintaszonas o umbrales, podemoscuantificar y orientarlascargas de cadaentrenamiento, lo quenospermitemejorar y optimizarnuestrorendimiento al máximo en nuestrosentrenamientos, ayudándonos a gestionarbiennuestrasfuerzas y a no estancarnos en nuestroprogreso.Si nuestroobjetivoesmejorartiempos en carrera, pensando en unacarrera popular de unos 10Km, deberemosorientar los entrenamientossemanales a mejorarnotablementenuestroritmoparaesos 10Km.
Sin embargo, no debemosentrenartodos los díasdichadistancia a un ritmomedio, sinoquedebemoscombinardistintasestrategias.Cuando no tenemos en cuentalaszonas, esposiblequenuestrosentrenamientosesténmuypordebajodelumbralquenospermitiríamejorarnuestrorendimiento o en otrasocasiones, estambiénmuyposiblequeestemosexcediendo la carga de trabajo, lo quepuedellevarnos a situaciones de estrés y a un empeoramiento de nuestrostiempos en carrera.El cálculomásextendido de laszonas de entrenamiento se basaprincipalmente en porcentajes de nuestrafrecuenciacardíacamáxima (FC máx) o en sudefecto en porcentajesporvolumen de oxígenomáximo (VO2 máx).Estametodologíaes la queusan la mayoría de nuestrospulsómetrospararealizar el cálculodelgastocalórico, carga de entrenamiento, porcentaje de caloríasgastadasutilizandograsacomosustratoenergético, etc.Generalmente la divisiónsueleserrealizadadiferenciando de forma claracincozonas, destacandodistintascaracterísticassegúnentrenemos en una u otrazonadurante un período de tiempo:Zona 1 estaes la zonamás suave o de intensidadbaja, correspondería a entrenar al 50% – 60% de nuestra FC máx o entre un 40 – 49% de nuestro VO2 máx.
El objetivo principal de estazonaesrealizarunarecuperacióncorrecta.Zona 2: zona media o suave en la quegeneralmentenosencontraríamos entre un 60% – 70% de nuestra FC máx o 50% – 62% de VO2 máx.
En estazonanosencontramoscuandotrotamosdespacio o caminamosalgomásrápido, al igualquecuandonadamos o realizamosciclismo de forma suave.Entrenar en estazonaaumentanuestrometabolismo y la capacidadaeróbica.Zona 3: aquíentraríamos en lo que se considerazonaaeróbica o de altaintensidad a un 70% – 80% de nuestra FC máx o 63% – 74% de VO2 máx.
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