Best Diet Plan for Track Runners

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For beginners, running can be tough.

Runner should always know everythings about do's and dont's before staring running.

Runner must have right pair of shoes, must wear right clothes, and should take care of the diet.

If you are also a beginner, and don't know how to get started, then you can read the guide at Ask Runners.

Here, you will know everything about running; for beginners as well as advanced runner.

The adjustable neck gaiters are lightweight, breathable, non-slip, and fast dry.

If you are a runner then, our best cooling and quick dry neck gaiters are the best choices for the protection of your face in the summer.

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अवसाद या डिप्रेशन का तात्पर्य मनोविज्ञान के क्षेत्र में मनोभावों संबंधी दुख से होता है। अवसाद जीवन की ऐसी किसी अनचाही घटना से हो सकता है जैसे प्यार में धोखा, किसी प्रियजन से बिछड़ जाना, कोई लम्बी बिमारी, बेरोजगारी, असफलता इत्यादि।मोटे तौर पर हर 10  में से 1 पुरुष को अवसाद होता है और महिलाओं में हर 5 में से 1 महिला को अवसाद है, डब्लू एच ओ ने भी इस बिमारी को घातक बताया है, इसमें मनुष्य को लगता है उसके जीवन का कोई लक्ष्य नहीं है और वो हमेशा अपने जीवन को खत्म करने के बारे में सोचता रहता है। ❍ डिप्रेशन का इलाज तो संभव है पर हम अपने खान-पान में बदलाव करके भी इसे सही कर सकते हैं। काजू का सेवन ; काजू का सेवन करने से घबराहट और तनाव नहीं होता, अवसाद से लड़ने के लिए ये दवा का काम करता है। काजू विटामिन सी से भरपूर है और मूड फ्रेश करने में मदद करता है।बादाम का सेवन; बादाम में अच्छी मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम और प्रोटीन होता है। करीब 8-10  बादाम को रात भर पानी में भिगों लें और इनका छिलका निकलकर पेस्ट बना ले अब इस पेस्ट को दूध में मिलाकर पीने से अवसाद में फायदा होता है।ग्रीन-टी का सेवन; ग्रीन-टी में एंटीऑक्सिडेंट्स  और एमिनो एसिड्स होते हैं जो डिप्रेशन से बाहर आने में मदद करते हैं, आप अपनी रेगुलर चाय को ग्रीन-टी से बदल सकतें हैं।पालक का सेवन; हरे पत्तेदार सब्जियों में पालक सबसे स्वादिष्ट होता है, इसमें अच्छी मात्रा में आयरन होता है और ये अवसाद से लड़ने में मदद करता है।केला; मूड को अच्छा करने और आत्मविश्वास को बढ़ाने में केले में मौजूद ट्रिपटोफान मददगार साबित हो सकते हैं। केलों में मैग्नीशियम भी काफी मात्रा में होता है। यह रिलेक्स करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन बी 6 भी अवसाद से राहत देने में मदद करते हैं।अखरोट; अखरोट भी एक अच्छा विकल्प है इसमें ओमेगा तीन अच्छी मात्रा में होता है जो मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छा होता है। शाकाहारी लोगों को अपनी डाइट में अधिक से अधिक ड्राई फ्रूट शामिल करने चाहिए। इसके साथ ही केला, अंगूर, अंडा, साबुत अनाज खाने से डिप्रेशन से बाहर आने में मदद मिलती है। इसके साथ ही जरुरी है आप सही समय पर नियमित खाना खाएं और ज्यादा तला हुआ खाना न लें साथ ही शुगर की मात्रा भी कम कर दें। डिप्रेशन में व्यायाम बहुत जरुरी होता है, सही समय पर प्राणायाम और सही वक़्त पर सही आहार लेने से आप अवसाद को हरा सकतें हैं। SOURCE: https://www.flypped.com/diet-for-depression-and-say-goodbye-to-depression/hindi/

Why not discuss about the most common thing which everyone wants to know and work out with – Nutrition plan.

Some easy steps will help you add on to your diet.

Find out your BMI (Body mass index) .

A fairly defined method to help you find out your carbohydrate requirement is

If you are a fairly inactive male- multiply your weight in pound with 13

If you are a very active male- multiply your weight in pounds with 15

Everyone has a dining table at their home, and to protect their dining table they use dining table covers.

If you use table runners with dining table covers then it will transform your mealtime happier and shiner.

The narrow vertical stretches of cloth that typically lie on top of dinner coverings or dining tables are known as Runners.

Table Runners are the narrow vertical strips of fabric that normally lie on top of dining covers or dining tables, whereas dining covers extend over the entire surface of the dining table and are made in sync with the table's shape.There are lots of suggestions or options for these runners, but it depends on you which runners you will select to make your dining table classy and decorative.

When used together, table covers and runners can create lovely and memorable moments while also providing a delicate backdrop for your dinner.

These runners are 100% waterproof, durable, and dustproof as well.