Tổng hợp 8 phương pháp giúp bà mẹ mới sinh đối phó với chứng mất ngủ sau sinh

Theo điều tra và nghiên cứu đoàn hệ về sinh đẻ tại Akershus, 60% phụ nữ bị mất ngủ vào thời gian từ tuần thứ 32 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh. điều tra nghiên cứu này cũng đã cho chúng ta thấy thời khắc ngủ trung bình của  họ là 7 giờ 16 phút vào thời điểm tuần thai thứ 32; 6 giờ 31 phút sau sinh 8 tuần và 6 giờ 52 phút sau sinh 2 năm đổi thay trong chu kì giấc ngủ trong và sau khi mang thai chưa hẳn là hiếm. tuy nhiên  việc biết Tại Sao tạo ra những đổi thay đó và cách xử lý các vấn đề về giấc ngủ nhanh chóng  để ngăn chúng biến thành bệnh mãn tính là một điều quan trọng.

Mất ngủ sau sinh là gì?

Chứng mất ngủ sau sinh xảy ra khi bạn rất muốn ngủ nhưng không có khả năng ngủ mặc dầu em bé đang ngủ ngon. những bà mẹ bị tình trạng này thường thở than rằng họ cảm nhận thấy hoảng loạn và khó chịu  Họ có xu thế thức để kiểm tra con và  sợ đứa bé khóc. Họ ngủ không sâu giấc và dễ bị đánh thức bởi những  tiếng động bé nhất

Việc mắc chứng mất ngủ sau sinh có bình thường không?

Việc mất ngủ sau sinh khá phổ biến  Nhưng nếu  việc mất ngủ sau sinh kéo dài  bạn nên tham khảo ý kiến của những bác sĩ. Việc theo dõi và điều trị các yếu tố về giấc ngủ càng sớm càng tốt, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn phát triển những biến chứng nặng hơn hẳn như là trầm cảm và tăng huyết áp.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ sau sinh là gì?

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ sau sinh.

• Biến động nội tiết tố sau sinh: Việc nội tiết tố thay đổi khiến những bà mẹ cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp dẫn đến những rối loạn giấc ngủ  thường kèm theo với trầm cảm.
• Đổ những giọt mồ hôi vào ban đêm: sau lúc sinh, một số ít loại hormone trong khung hình bạn cố gắng đào thải các chất đã tương hỗ bạn trong thai kỳ. Điều này  khiến bạn đổ các giọt mồ hôi nhiều vào đêm hôm  gây khó chịu và mất ngủ.

• Rối loạn tâm trạng sau sinh: các bạn sẽ trải qua nhiều cảm giác sau lúc sinh con. Nó có khả năng là vì lo ngại  trầm cảm sau sinh, mệt mỏi sau chấn thươngvà náo loạn ám ảnh cưỡng chế. toàn bộ tổng thể các vấn đề này dẫn đến các thay đổi trong thói quen ngủ và nhiều khi mất ngủ.
• Cho trẻ ăn: xôn xao giấc ngủ xẩy ra khá thông dụng và ít nhất trong vài tuần đầu sau sinh. bạn cần nhiều thời gian để ngủ lại ngủ sau khi phải thức dậy cho bé ăn,có thể bạn cũng không ngủ được.Tùy thuộc vào Vì Sao  chứng mất ngủ sau sinh rất có thể kéo dài vài tháng.

Các triệu chứng thường gặp của mất ngủ sau sinh

Các triệu chứng mất ngủ nặng sau sinh thường  đi kèm với các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng này bao gồm:

• Tâm trạng bồn chồn.
• Cực kỳ khó chịu.
• Buồn bã.
• Lo lắng  tột độ.

Nếu như khách hàng gặp bất kể một trong số những triệu chứng này, gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức. Mất ngủ sau sinh có khả năng là một vấn đề nhỏ với 1 số ít người, nhưng đối  với các người khác, nó có khả năng là 1  vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.

Các mẹo để đối phó với mất ngủ sau sinh:

Không còn cách  xử lý nhanh nhẹn cho mất ngủ sau sinh. Nhưng đây là 1 số cách giúp cho bạn đối mặt với thực trạng này.

• Ngủ khi con của bạn ngủ: Hãy thử nghỉ dưỡng bất cứ lúc nào khi con bạn ngủ thay vì thao tác làm việc nhà trong thời điểm này.
• Đi ngủ sớm: Đi ngủ càng sớm càng tốt. nếu như khách hàng không có khả năng ngủ, hãy thử những cách thư giãn và giải trí như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp làm dịu suy nghĩ bạn và giúp đi ngủ ngon hơn.
• Sẻ chia công việc: Nhờ chồng giúp bạn thay tã và ăn mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu trẻ đang bú bình, chồng của bạn cũng luôn tồn tại thể giúp nuôi bé khi mà bạn đang bận rộn với các công việc khác.
• Hiểu thói quen ngủ của bé: buổi đầu  em bé thức dậy không ít lần vào đêm tối  Nhưng khi chúng lớn lên, chúng ngủ lâu dài hơn trong đêm.  Việc nắm chu kỳ giấc ngủ của bé để bạn lên kế hoạch trong thời gian ngày có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Giải tỏa căng thẳng: mệt mỏi không chỉ có khiến bạn mệt mỏi mà còn khó đi vào giấc ngủ. nỗ lực cố gắng đừng quan ngại hay stress về mọi thứ. chúng ta cũng luôn tồn tại thể thử các chiêu trò làm giảm căng thẳng như thiền, quốc bộ hoặc nghe những bài hát êm dịu.
• Theo dõi lượng caffeine uống vào: Thói quen  dùng một tách café vào buổi sáng là Tại Sao khiến bạn khó ngủ. nếu như khách hàng không thể ngưng trọn vẹn việc sử dụng caffeine, hãy nỗ lực giới hạn bản thân chỉ uống một tách coffe hàng ngày và uống trước giữa trưa.
• Tắt những các loại thiết bị điện tử một giờ trước lúc đi ngủ: máy tính  điện thoại thông minh di động và ti vi kích thích buổi giao lưu của não và làm náo loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm nồng độ melatonin – chất điều hòa chất lượng ngủ của bạn .
• Tập thở sâu và thư giãn và giải trí cơ bắp: những bài tập thở uyển chuyển đơn giản rất có thể khiến bạn dễ lấn sân vào giấc ngủ và giúp bạn thư giãn và giải trí  các bài tập thư giãn cơ bắp cũng khiến cho bạn bình tĩnh và giúp bạn  dễ ngủ.

Nếu những phương pháp đơn giản này không có tác dụng, bạn có thể thử dùng thảo dược.

Điều trị mất ngủ sau sinh

Một số ít thảo dược đã được chứng minh rất có khả năng ngăn ngừa trầm cảm và giúp cho bạn ngủ vĩnh viễn  Nhưng bạn phải có sự được cho phép của bác sĩ trước khi dùng

• Trà hoa cúc: Một nghiên cứu trên những phụ nữ sau sinh cho thấy uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải sinh chất lượng giấc ngủ và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm. Nhưng công dụng của loại trà này sẽ không kéo dài thêm hơn nữa bốn tuần. vì vậy  đây chỉ có thể là 1 giải pháp điều trị thời gian ngắn.
• Trà hoa oải hương: hương thơm của hoa oải hương kích thích người mẹ ra đời cảm giác tích cựcđối với em bé. trong 1 điều tra và nghiên cứu  phụ nữ sau sinh được hướng dẫn uống một tách trà hoa oải hương để chiêm ngưỡng mừi hương của chính bản thân nó từng ngày trong hai tuần. Những bà mẹ  này đã tạo nên một sự kết nối can đảm và mạnh mẽ hơn với em bé của họ và cũng sẽ có ít tín hiệu trầm cảm, căng thẳng hơn. cũng giống như với hoa cúc, chức năng tích cực và lành mạnh của hoa oải hương chỉ số lượng giới hạn trong bốn tuần.
• Bấm huyệt: trong 1 nghiên cứu và điều tra  nữ giới sau sinh được điều trị bấm huyệt ở điểm TT của lỗ tai ngoài gọi là điểm áp lực Shen Men (điểm trên tai, ở đỉnh của hố tam giác) 4 lần/ngày trong 14 ngày. kết quả đã cho thấy giải pháp này giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ.
• Massage lưng: trong một điều tra nghiên cứu của Đài Loan, một đội nhóm phụ nữ sau sinh xúc tiến liệu pháp  massage lưng 20 phút vào buổi tối trong 5 ngày liên tục  hiệu quả là chất lượng giấc ngủ của họ được cải tổ  
• Bổ trợ khoáng chất: Ma-giê và sắt đóng tầm quan trọng điển hình trong những việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp cải sinh chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa trầm cảm.
• Thuốc an thần: Một vài loại thuốc thường được kê toa và không gây nghiện như Nytol, Sominex hoặc Simply Sleep giúp đỡ bạn vượt qua chứng mất ngủ sau sinh. tuy vậy  phần tử chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, rất có thể làm 1 số ít bà mẹ cho con bú bị khô sữa.
• Liệu pháp nhận thức hành vi: Một nghiên cứu đã cho thấy liệu pháp nhận thức hành vi có khả năng giúp phụ nữ bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh cải sinh thói quen và hành động ngủ. Tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện .

Bà mẹ có thể nghe nhạc thư giãn có sóng Delta kích thích giấc ngủ. Hỗn hợp tinh dầu có hoa oải hương, chanh,… có thể giúp đi vào giấc ngủ. Những loại dầu này thường được để ở chân giường trước khi đi ngủ.