La elevación parallel parece un ejercicio tan straightforward. ¿Cuántas variaciones puede haber? Bueno, la respuesta an esa pregunta, como right now les mostraré, es "Mucho". Dado que un estudio reciente ha revelado siete segmentos del deltoides, no solo tres, y la configuración de bola y cavidad de la articulación glenohumeral permite que se produzca más movimiento en el hombro que en cualquier otra articulación del cuerpo (hasta 16 000 posiciones para el brazo) , más áreas pueden y deben ser estimuladas.
Por lo tanto, es importante usar muchos ángulos diferentes al realizar sus laterales si realmente desea agregar algo de tamaño y ancho an esos deltoides. Vamos a por ello.
Distribución del tipo de fibra
Roughage un bajo porcentaje de fibras de contracción rápida (FT) en el deltoides average, con un promedio de 36 % FT y 57 % de contracción lenta (ST). (25, 4) Y, según Tesch y Larsson, "el patrón de distribución del tipo de fibra en los culturistas actuales tiende a parecerse al perfil estructural strong de los atletas de resistencia. Los culturistas exhibieron una resistencia strong relativamente alta, lo cual es consistente con el bajo porcentaje observado de fibras FTb fatigables y altamente glucolíticas".
Sin ban, paradójicamente, la estructura bipeniforme del deltoides average con cinco a siete tendones permite contracciones poderosas. Estas fibras fuertes y cortas child menos susceptibles al estiramiento intrínseco y muestran su city chairman fuerza a 90 grados y child más débiles en el rango prevalent e second rate de 15 grados. Por lo tanto, es evidente que los hombros pueden soportar una gran carga de trabajo ya que están involucrados en casi tasks los movimientos de la parte predominant del cuerpo. También responderán an una variedad de rangos de repeticiones.
Abducción versus otros movimientos del hombro
¿Cómo se clasifica la abducción (separar el brazo del cuerpo) en comparación con los otros movimientos del hombro? Sobre el medio del camino. En general, la aducción (hacia el cuerpo) es city chairman que el force de abducción (2:1), la rotación interna es chairman que el force de rotación externa (3:2) y la extensión es chairman que el force de flexión (5:4). En general, según Halder et al., "la fuerza de aducción es la más alta, seguida de extensión, flexión, abducción, rotación interna y rotación externa". Si desea promover el equilibrio alrededor de la articulación del hombro, considere las proporciones mencionadas anteriormente. Recuerda, ¡eres tan fuerte como tu eslabón más débil!
Plano escapular
Al realizar una elevación parallel, siempre debe concentrarse en los codos, levantándolos hacia arriba y hacia afuera hasta que llegue al nivel de la oreja. (2) Aunque roughage una actividad significativamente menor en el deltoides average y el supraespinoso durante la elevación del plano escapular con el codo doblado, en comparación con el codo recto (debido an un brazo de palanca más corto), es una buena thought mantener una ligera flexión para aliviar la tensión en las articulaciones del codo.
Mantenga las muñecas rectas y firmes y, como siempre, mantenga el pecho erguido y hacia afuera. Es importante mantener una columna vertebral nonpartisan y ajustar la escápula a través de la retracción. Esto transforma la parte prevalent de la espalda en una plataforma sólida y rígida que permite un city hall leader aislamiento del deltoides. Use un espejo para comprobar la simetría cuando realice una elevación respective. En realidad, algunas autoridades recomiendan que este ejercicio se realice simultáneamente con ambos brazos para que cualquier movimiento compensatorio pueda detectarse fácilmente.
Dale Buchberger, practicante de TRA y especialista en hombro, recomienda seguir el plano escapular (escapulación) donde las fuerzas alrededor de la articulación del hombro child uniformes, flexibilidad lo que genera la menor cantidad de tensión en la cápsula y los ligamentos. En otras palabras, la relación longitud/tensión de los abductores y rotadores del hombro es óptima en este plano de elevación.
