Cardio-workouts hoeven niet veel rond te springen. In feite zal deze cardiotraining met kettlebell je aerobe systeem uitdagen met een groot aantal low-impact bewegingen - en je ook helpen kracht op te bouwen door je hele lichaam. Beschouw dit als een training met dubbele taken.
In deze video, de tweede aflevering van Sweat With SELF's nieuwe Kettlebells-serie, baan je je een weg door een kracht- en cardiotraining die je kennis laat maken met enkele fundamentele oefeningen. Lee Jimenez, een gecertificeerde kettlebell level-1 instructeur en ACE-gecertificeerde personal trainer, en ACE-gecertificeerde personal trainer Tiffany Ragozzino zullen je door de routine leiden, die wisselt tussen kettlebell-oefeningen om kracht en lichaamsgewichtoefeningen op te bouwen om je hartslag te helpen verhogen .
Je begint met een stevige warming-up, die helpt om je bloed te laten stromen en je spieren warm te houden, dankzij samengestelde oefeningen zoals de squat en push-up, evenals cardio-oefeningen zoals jumping jacks en joggen op de plaats. Je kunt die laatste twee veranderen in bewegingen met een lage impact door een zijstap in te wisselen voor de springjack en een hoge knieverhoging voor het joggen op zijn plaats.
Daarna ga je aan de slag met de eigenlijke training, waarin je jezelf vertrouwd maakt met fundamentele kettlebell-oefeningen zoals de deadlift, deadlift to clean, goblet squat en kettlebell swing. Daartussenin plaats je lichaamsgewichtbewegingen zoals de laterale uitval en plankschoudertap. Het dynamische karakter van deze bewegingen, samen met de HIIT-programmering - je zult langer werken dan je rust - zorgt ervoor dat je je een injecteerbare steroiden beetje buiten adem voelt. Dus ook al is deze training geen traditionele "cardiotraining", je krijgt hier nog steeds een aeroob voordeel, omdat je hartslag hoog blijft.
Voordat je aan de slag gaat met deze kettlebell-cardiotraining, wil je misschien een korte kettlebell-tutorial volgen, vooral als dit de eerste keer is dat je kettlebells gebruikt. Bekijk deze Sweat With SELF-video over het gebruik van kettlebells, waarmee je de grip, de juiste vorm en fouten leert die je moet vermijden, en hoe je de beste kettlebell voor jou kunt kiezen.
Als je klaar bent om te gaan, pak dan een mat, een of twee kettlebells en bereid je voor op deze snelle en efficiënte cardio- en kracht-kettlebell-workout!
