logo
logo
Sign in

اطعمة من اجل علاج نقص مخزون البويضات

avatar
doctor essam
اطعمة من اجل علاج نقص مخزون البويضات

تشمل الأطعمة النباتية المستخدمة في علاج نقص مخزون البويضات التي تحتوي على الحديد الفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة والأرز طويل الحبة المخصب والحبوب الكاملة. أضف فيتامين سي من الحمضيات أو الفلفل أو التوت إلى وجباتك لتعزيز امتصاص الحديد , عليك اولا معرفة اعراض التبويض الضعيف و اجراء الفحوصات .


نمط "حمية الخصوبة"

نشر فريق من باحثي هارفارد في عام 2007 ، دراسة "نظام الخصوبة" - وجدت أن النساء المصابات بالعقم في التبويض اللائي اتبعن نمط الأكل هذا كان لديهن خطر أقل بنسبة 66٪ من عقم التبويض و 27٪ من مخاطر العقم لأسباب أخرى غير النساء اللاتي يتبعن هذا النمط من الأكل. لم تتبع النظام الغذائي عن كثب.


اختارت النساء اللواتي اتبعن "حمية الخصوبة":


كمية أقل من الدهون المتحولة ودهون أحادية غير مشبعة (من أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون)

بروتين حيواني أقل ومزيد من البروتين النباتي

المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة نسبة السكر في الدم والغنية بالكربوهيدرات (بما في ذلك الحبوب الكاملة)

مصادر أكثر نباتية للحديد ومصادر أقل للحوم

الفيتامينات

منتجات الألبان عالية الدسم بدلاً من الألبان قليلة الدسم

بشكل عام ، تناول المزيد من الخضار وأنواع مختلفة ، وتناول الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة ، وجعل ما لا يقل عن نصف الحبوب كاملة ، والحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - بما في ذلك منتجات الألبان - سيساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية وتعزيزها. وزن صحي.


لا تنسى حمض الفوليك

على الرغم من أنه لن يجعلك أكثر خصوبة ، فمن المهم أن تحصل النساء اللائي يحاولن الحمل على 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك من المكملات (إذا كنت تفكر في تناول أي مكملات ، بما في ذلك حمض الفوليك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً) وتضمين الأطعمة مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب المدعمة. حمض الفوليك ضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. يتطور الأنبوب العصبي إلى الدماغ والعمود الفقري بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل ، قبل أن تدرك معظم النساء أنهن حوامل.


لمزيد من المعلومات حول الأطعمة المخصصة للخصوبة وإنشاء خطة طعام شخصية ، استشر اختصاصي تغذية مسجل.

collect
0
avatar
doctor essam
guide
Zupyak is the world’s largest content marketing community, with over 400 000 members and 3 million articles. Explore and get your content discovered.
Read more