طوال فترة الرضاعة الطبيعية ، تشعر غالبية الأمهات بالقلق الشديد بشأن إمدادات الحليب. آلاف الاستفسارات تدور في أذهانهم ، هل لدى طفلي ما يكفي من الحليب؟ هل إنتاج الحليب لدي كاف؟ ماذا علي أن أفعل أو أي طعام أتناوله طوال فترة الرضاعة؟ لا تقلق بشأن ذلك؛ أنت لست الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة. بالنظر إلى أن الأطعمة تزيد من حليب الثدي بعد الولادة ، فإن غالبية الأمهات الجدد يشددن على تصنيع حليب الأم ومنحنى نمو الطفل.
العديد من الأطعمة تجعل من الممكن زيادة حليب الصدر والحصول عليه بسرعة في الحياة. بعد قراءة هذا المقال القصير ، لن تحتاج إلى استثمار إضافي للحصول على مكملات لزيادة مخزون الحليب.
1. الخضار الورقية الخضراء.
الخضار الورقية الصديقة للبيئة هي الفيتامينات والمعادن والصحية ، مثل السبانخ ، واللفت ، وأوراق الحلبة ، والخردل - صديقة للبيئة. الأطعمة الصديقة للبيئة هي الطعام الرائد الذي يمكنك تناوله بشكل روتيني للمساعدة في تحسين صحتك وعافيتك وتحسين إدرار الحليب. يجب عليك إضافة جزء واحد على الأقل من الخضار الورقية الصديقة للبيئة إلى نظامك الغذائي اليومي.
2. دقيق الشوفان.
دقيق الشوفان سهل التحضير ، كما أنه غني بالطاقة والألياف. كما أنه ممتاز في السيطرة على مشاكل السكري بعد الولادة. إن تناول دقيق الشوفان مع بعض الفاكهة على الفطور سهل للغاية وخيار مثالي باستمرار. يوصي خبراء التغذية بتضمين الشوفان في أي نظام غذائي لتعزيز إنتاج حليب الصدر ؛ يمكنك محاولة تناول ملفات تعريف الارتباط الشوفان أيضًا.
3. بذور السمسم
بذور السمسم مغذية لأنها غنية بالكالسيوم والأستروجين النباتي. قد يساعد النساء المرضعات في إنتاج المزيد من الحليب. يمكن استخدام بذور السمسم في الطبخ اليومي أو لإعداد وجبات شهية.
4. قمع-
إن قلق الأم الجديدة بشأن إمدادها بحليب الثدي أمر مفهوم. خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، قد تواجهين مشكلة تتعلق بإمداد حليب الثدي ربما تكون قد قرأت عنها أثناء الحمل ولكنك تجاهلت. لن يكتفي طفلك بحليب الأم وحده ، وقد تحتاجين إلى استخدام الحليب الاصطناعي لتلبية المتطلبات الغذائية لطفلك. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في إطعام حليب الأطفال ، فستحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي لزيادة إدرار حليب الثدي. تزيد بذور الشمر من إنتاج حليب الثدي بل وتعطي التغذية.
5. البطاطا الحلوة.
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات ، وهي مصدر رئيسي للبوتاسيوم. وهو غني بفيتامين ج ، ب المركب ، ومعدن مثبط للأنسجة العضلية - المغنيسيوم. يمكنك خبز البطاطا الحلوة أو صنع بعض الكعك أو البودنج للتحلية.
6. الثوم
الثوم مكمل لذيذ ومغذي لنظامنا الغذائي. يحتوي على نسبة عالية من galactagogue ، والتي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات في إنتاج المزيد من الحليب. من ناحية أخرى ، يمكن للثوم أن يغير رائحة ونكهة الرضاعة الطبيعية.
التوازن في النظام الغذائي اليومي وأحد أهمها هو الحصول على طبق متوازن يوميًا مع جميع أنواع الأطعمة المغذية. آخر نصيحة لك يا أمي ، استمر في الرضاعة! إن طفلك أفضل من أي طريقة أخرى لتحسين حليب الثدي وإرضاء الرضاعة الطبيعية!
قم بزيارتنا لمزيد من المعلومات-
https://food2mins.com/السعرات-الحرارية-في-العيش-البلدي/
