Combate las enfermedades con la respiración y el movimiento
El estrés es una de las principales causas de enfermedad, y cuando estamos crónicamente estresados, el tejido profundo que rodea nuestros órganos, músculos, huesos, tendones y ligamentos (llamado fascia) se ve comprometido. Debido a que la fascia está formada por nervios, necesitamos mover y estirar nuestro cuerpo para que esta fascia pueda "desenrollarse". Considere nuestros órganos y tejidos como esponjas que absorben lo que ponemos en nuestros cuerpos. Al estirarnos y movernos, liberamos la energía estancada dentro de nuestras células, lo que le permite eliminar las toxinas dañinas de nuestro cuerpo.
“Al incorporar el yoga en nuestras rutinas, podemos fortalecer significativamente la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades”.
Además de esto, nuestra sangre necesita oxígeno para mantener el cuerpo saludable y ayudar en el crecimiento celular. El trabajo de respiración intencional le da a nuestra sangre el impulso de oxígeno necesario para generar una nueva circulación. Al hacer asanas (posturas de yoga) y respiración pranayama, estamos ayudando a este proceso de circulación en nuestros sistemas, lo que lleva a la salud y una inmunidad más fuerte. En pocas palabras, el yoga es "movimiento vinculado con la respiración". Al incorporar el yoga en nuestras rutinas, podemos fortalecer significativamente la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las enfermedades.
A continuación se presentan algunas de mis posturas de yoga favoritas que no solo ayudan a desestresar el sistema nervioso y calmar la mente, sino que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades. Si está buscando la colchoneta perfecta para practicar en casa, consulte nuestra guía de colchonetas de yoga ecológicas.
1. Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)
Esta pose es altamente terapéutica para el sistema nervioso y es maravillosa para combatir la ansiedad y la depresión. Siendo que es una pose fácil de adoptar, me encanta esta para los días que se sienten un poco abrumadores. Se considera una postura yin restauradora, lo que significa que no requiere mucho del cuerpo, y es maravilloso hacerlo por la mañana, ya que energiza y calma la mente. Sphinx también masajea la parte inferior del abdomen y alivia el dolor de estómago.
Consejos para su práctica: Comience recostándose boca abajo y levantando los hombros. Extiende las manos hacia adelante, doblando los codos y relaja los glúteos mientras levantas el cuello. Permita que el cuerpo se relaje en esta postura restauradora, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
2. Postura de la silla giratoria (Parivrtta Utkatasana)
Las posturas retorcidas en el yoga son excelentes para la salud general del cuerpo. La postura de la silla giratoria, en particular, ofrece un "sonido" aún más profundo de los riñones y los órganos digestivos, lo que resulta en una desintoxicación interna. Esta postura también es excelente para profundizar la respiración y es muy sólida.
Consejos para su práctica: Permita que la respiración arraigue esta postura y encuentre la quietud enraizada en las piernas. Lleva los brazos a la oración y usa los codos contra los muslos para profundizar el giro y soltar con la respiración.
3. Flexión hacia atrás de pie (Anuvittasana)
Las flexiones hacia atrás son específicamente desintoxicantes para las glándulas suprarrenales, que pueden exasperarse debido al estrés. Una flexión hacia atrás de pie es una versión modificada de la postura del camello y es particularmente útil para abrir el sistema respiratorio. Durante la temporada de frío, use una flexión hacia atrás de pie para fortalecer los pulmones y mantener las fosas nasales abiertas para respirar.
Consejos para su práctica: de pie primero en la postura de la montaña, use el núcleo para levantar la parte superior del cuerpo en posición vertical y hacia atrás. Coloque las manos en la parte inferior de la espalda directamente sobre los glúteos. aumentar la inmunidad a traves del yoga Inhala y permite que el cuerpo se levante y se extienda hacia atrás. Mantenga la posición aquí durante algunas respiraciones profundas, luego suba lentamente ya que las flexiones hacia atrás pueden causar una sensación de mareo.
4. Postura del águila (Garudasana)
Esta postura de equilibrio ayuda a estimular el flujo de sangre fresca en todo el cuerpo al apretar los puntos de presión, lo que le da al cuerpo una sacudida de líquido que aumenta la inmunidad. El movimiento de compresión en las piernas y los brazos ayuda a estimular la circulación y liberar toxinas.
Consejos para su práctica: Dado que se trata de una postura de pie y de equilibrio, la respiración es esencial para mantener el cuerpo conectado a tierra y quieto. Este aumento de la respiración estimula aún más la circulación por todo el cuerpo y la mente, lo que ayuda a liberar la tensión y la energía estancada.
Yoga PDF :- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
5. Postura del triángulo (Trikonasana)
Físicamente, esta postura fortalece las piernas y el centro, pero también ayuda a abrir las caderas y liberar la tensión en los hombros. Dado que esta postura se considera terapéutica, hay un elemento de liberación general dentro del cuerpo. La postura del triángulo también estira la fascia alrededor de los pulmones, lo que ayuda con la respiración. Esta postura es excelente para quienes mantienen tensión en las caderas, ya que es una postura de apertura. Llevamos muchas de nuestras emociones en nuestras caderas, y la postura del Triángulo permite una profunda apertura y liberación de energía.
Consejos para su práctica: Mantenga una flexión en la rodilla delantera y exhale mientras mueve la mano principal hacia el frente de su colchoneta. Sea suave con sus costillas mientras las abre y trabaje para igualar la sensación de longitud en el torso. https://autoridadconsejo.com/
6. Bebé feliz (Ananda Balasana)
Happy Baby es realmente una de mis asanas favoritas. La sensación de apertura profunda de la cadera mientras se está acostado boca arriba es una forma muy terapéutica y sin confrontación de darle al cuerpo una nutrición relajada. Nuevamente, debido a que tenemos tensión emocional en nuestras caderas, Happy Baby es una pose fantástica para relajar la mente y eliminar toxinas. También estimula los riñones y la digestión.
Consejos para su práctica: La respiración es necesaria para recibir todos los beneficios de esta postura. Relaja las caderas hacia abajo para permitir la rotación externa y deja que las piernas se abran. El movimiento de balanceo de lado a lado puede profundizar aún más tanto la postura como sus beneficios.
Tómese el tiempo durante la temporada de gripe (o cualquier temporada estresante) para encontrar los remedios adecuados que funcionen para usted y su cuerpo. Encuentre tiempo para moverse, vinculando la respiración con el movimiento y encontrando las posturas adecuadas que funcionen para usted. Observa cómo te sientes antes y después de las asanas elegidas y escucha a tu cuerpo, notando cómo responde a largo plazo. (1)
